Witamina D jest jednym z niezbędnych składników do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jest syntetyzowana w skórze pod wpływem działania promieniowania UV. W okresie jesienno-zimowym, kiedy ekspozycja na światło słoneczne jest znacznie mniejsza, a dni są krótsze, może być konieczna jej suplementacja.
Co to jest witamina D i jakie są jej funkcje?
Cholekalcyferol (D3) czy ergokalcyferol (D2) stosowane w suplementacji to właściwie prohormony, które są przekształcane w organizmie w aktywną formę witaminy. Witamina D pełni wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka: przede wszystkim wpływa na prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowych kości i zębów. Oprócz tego wspomaga układ odpornościowy i nerwowy.
Jakie są objawy i skutki niedoboru witaminy D?
Niedobór witaminy D może objawiać się zmęczeniem, bólami mięśni i kości, częstymi infekcjami organizmu i utrudnionym gojeniem się ran. Warto zwracać uwagę na te symptomy, a w przypadku podejrzenia niedoboru skonsultować się z lekarzem.
Długotrwały niedobór witaminy D może mieć poważne skutki dla zdrowia, takie jak osteoporoza, złamania i zwyrodnienia kości oraz stawów, powodować zaburzenia funkcjonowania układu odpornościowego i gospodarki wapniowo-fosforanowej, czy krzywicę u dzieci. Dlatego tak istotne jest dbanie o prawidłowy poziom tej witaminy.
Jakie grupy osób są bardziej narażone na niedobór witaminy D?
Kobiety w ciąży, posiadacze ciemniejszej karnacji skóry, osoby starsze, otyłe oraz przebywające w miejscach z ograniczonym dostępem do słońca są bardziej narażone na niedobór witaminy D i powinny regularnie monitorować jej poziom.
Jakie są najlepsze formy suplementów z witaminą D: krople, tabletki czy kapsułki?
Forma suplementu zależy od osobistych preferencji oraz przyczyny suplementacji. Warto pamiętać, że witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego najlepiej przyswajalną formą będą kapsułki, których zawartość zapewnia odpowiednie wchłanianie się witaminy. Osoby mające problem z połykaniem tabletek mogą preferować krople. Niezależnie od jej postaci powinniśmy dbać o regularne przyjmowanie suplementu zgodnie z zaleceniami lekarza.
Jaka jest zalecana dzienna dawka witaminy D dla dorosłych?
Dla większości osób dorosłych zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi około 2000 j.m. (jednostek międzynarodowych). Dawka ta powinna być większa dla osób z nadwagą i otyłych oraz dla starszych, po 75 roku życia. Przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem, który może zlecić odpowiednie badania, ponieważ dawka powinna być dostosowywana do indywidualnych potrzeb.
Na co należy zwracać uwagę przy wyborze suplementu z witaminą D?
Podczas wyboru suplementu z witaminą D warto zwrócić uwagę na ilość zawartej substancji aktywne oraz obecność dodatkowych składników wspomagających przyswajanie. Dobrym pomysłem jest także konsultacja z farmaceutą w celu wyboru najodpowiedniejszego preparatu.
Przeciwwskazania i ewentualne skutki nadmiernego spożycia witaminy D
Istnieją schorzenia, w których należy unikać nadmiernego spożycia witaminy D, takie jak nadczynność przytarczyc, kamica nerkowa, sarkoidoza czy niektóre nowotwory. W takich przypadkach suplementację powinien zawsze zatwierdzić lekarz.
Objawy przedawkowania
Nie zaleca się przyjmowanie dużych dawek witaminy D jednorazowo, a raczej mniejsze dawki, ale regularnie. Jej nadmiar w organizmie może prowadzić do objawów takich jak nudności, wymioty, osłabienia, biegunki czy zaburzeń rytmu serca. Dlatego ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących suplementacji.
Jak kontrolować poziom witaminy D w organizmie?
Aby monitorować poziom witaminy D, zaleca się regularne badania krwi, które pozwolą określić aktualny stan zdrowia i ewentualną konieczność suplementacji. Badanie poziomu witaminy D powinno być regularną praktyką, zwłaszcza u osób narażonych na jej niedobór.
Jakie są naturalne sposoby zwiększenia poziomu witaminy D?
Organizm syntetyzuje witaminę D głównie pod wpływem promieniowania UVB, dlatego też czas spędzony na słońcu jest ważnym elementem zapewnienia odpowiedniego poziomu tej substancji. Jednak zbyt długie narażenie na słońce bez odpowiedniej ochrony również niesie ze sobą zagrożenie dla zdrowia, takie jak na przykład nowotwór skóry lub przyczynia się do jej przedwczesnego starzenia.
Zobacz też: ochrona przeciwsłoneczna – rodzaje i zastosowanie w praktyce
Witamina D a dieta
Witaminę D można znaleźć głównie w produktach odzwierzęcych, takich jak tran, wątróbka, jaja, sery żółte i tłuste ryby (np. łosoś, dorsz, śledź i makrela). Ponadto, obecna jest w niektórych produktach wzbogaconych, takich jak mleko czy płatki śniadaniowe.
Jak zwiększyć wchłanianie witaminy D przez organizm?
Aby zwiększyć wchłanianie witaminy D, warto spożywać ją razem z tłuszczami, które poprawiają przyswajanie tej substancji przez organizm. Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta mogą korzystnie wpłynąć na metabolizm witaminy D w organizmie.
