Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zachowanie zdrowia i wydłużenie życia jest aktywność fizyczna. Efekt zdrowotny jest tym lepszy im bardziej zróżnicowana jest ta aktywność. Opublikowane w styczniu 2026 r. badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu wskazuje, że regularne podejmowanie różnych rodzajów ćwiczeń — od chodzenia, przez podnoszenie ciężarów, po prace ogrodowe — wiąże się z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci, nawet gdy całkowity poziom aktywności fizycznej utrzymuje się na stałym poziomie
Nowe badanie naukowców z Harvardu
Szybki marsz, jogging, trening siłowy… Niezależnie od tego, jaką aktywność fizyczną wybierzesz, to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zachowanie zdrowia i wydłużenie życia. Przesłanie, które od lat jest podkreślane w różnych publikowanych artykułach teraz zostaje wzmocnione poprzez kolejne badanie.
Niewiele wcześniejszych badań skupiało się konkretnie na wpływie różnorodności ćwiczeń na śmiertelność. Aby zbadać tę zależność, naukowcy z Harvard T. H. Chan School of Public Health (Boston) wykorzystali dane dotyczące zdrowia i stylu życia ponad 111 000 dorosłych mężczyzn i kobiet z okresu ponad 30 lat, zebrane w ramach badania Nurses’ Health Study i badania Health Professionals Follow-Up Study. Uczestnicy badania zgłaszali, ile czasu tygodniowo spędzają na różnych aktywnościach np. chodzeniu, joggingu, bieganiu, jeździe na rowerze (w tym stacjonarnym), pływaniu, wiosłowaniu, grze w tenisa, podnoszeniu ciężarów, wykonywaniu ćwiczeń o niższej intensywności, takich jak joga, rozciąganie i wykonywaniu umiarkowanej pracy na świeżym powietrzu np. prace w ogrodzie, wykonywaniu ciężkiej pracy na świeżym powietrzu, np. kopanie lub ścinanie oraz wchodzeniu po schodach.
Ryzyko śmierci niższe o 19%
Naukowcy oceniali uczestników na podstawie różnorodności i poziomu aktywności, a następnie analizowali te wyniki w kontekście wyników zdrowotnych tych osób, korygując je o potencjalne czynniki zakłócające związane ze zdrowiem i stylem życia.
Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy uprawiali najwięcej różnorodnych ćwiczeń, mieli o 19% niższe ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z osobami, które uprawiały ich najmniej. Ta zależność między dużą liczbą rodzajów ćwiczeń a niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci występowała na każdym poziomie aktywności fizycznej. Innymi słowy, różnorodność ćwiczeń przyczyniała się do długowieczności, niezależnie od tego, ile czasu uczestnicy poświęcali na ćwiczenia.
Wnioski naukowców z Wydziału Żywienia
Według naukowców, wyniki badania stanowią praktyczne wskazówki dla osób pragnących wydłużyć swoje życie.
„Ludzie naturalnie wybierają różne aktywności z biegiem czasu, w zależności od swoich preferencji i stanu zdrowia. Decydując się na ćwiczenia, należy pamiętać, że angażowanie się w wiele rodzajów aktywności fizycznej może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne, zamiast polegać wyłącznie na jednym rodzaju ćwiczeń” – podsumował autor badania Yang Hu, naukowiec z Wydziału Żywienia.
