Witamina D to prawdziwy „must-have” jesiennej profilaktyki zdrowotnej. I nie bez powodu! To właśnie o tej porze roku nasz organizm przestaje produkować ją samodzielnie, a jej poziom zaczyna spadać szybciej, niż dni stają się krótsze.
Skąd bierzemy witaminę D?
Ponad 90% witaminy D organizm wytwarza sam, w skórze, pod wpływem promieni UVB. Brzmi świetnie, ale jest jeden haczyk:
w Polsce synteza skórna działa efektywnie tylko od kwietnia do września.
Dlaczego jesienią synteza praktycznie zanika?
- Kąt padania słońca – od października do marca promienie UVB docierają do skóry w ilości niewystarczającej do syntezy cholekalcyferolu (nawet przy słonecznej pogodzie).
- Styl życia – długie rękawy, kurtki, praca w pomieszczeniach i krótkie dni ograniczają kontakt ze słońcem niemal do zera.
Efekt? Po kilku tygodniach poziom 25(OH)D zaczyna spadać, a utrzymanie optymalnych wartości 30–50 ng/ml bez suplementacji staje się praktycznie niemożliwe.
Dlaczego w Polsce synteza witaminy D ustaje jesienią?
Ponad 90% witaminy D nasz organizm produkuje samodzielnie — w skórze, pod wpływem promieniowania UVB. Niestety, w naszej szerokości geograficznej ten proces działa efektywnie tylko od kwietnia do września:
- kąt padania słońca – od października promienie UVB nie docierają do powierzchni skóry w ilości wystarczającej do syntezy cholekalcyferolu.
- styl życia – ciepłe ubrania, zamknięte pomieszczenia, brak ekspozycji na światło dzienne.
Efekt? Już po kilku tygodniach rezerwy witaminy D spadają, a utrzymanie optymalnego poziomu 25(OH)D powyżej 30 ng/ml staje się niemożliwe bez suplementacji.
Witamina D i jej supermoce: odporność, energia, nastrój
Choć większości kojarzy się z mocnymi kośćmi, współczesne badania pokazują, że witamina D wpływa na odporność, układ nerwowy i samopoczucie – czyli dokładnie to, czego jesienią potrzebujemy najbardziej.
1. Naturalna tarcza odporności
Witamina D:
- aktywuje makrofagi i wspiera produkcję peptydów antybakteryjnych (np. katelecydyny) – to szybka linia obrony przed wirusami i bakteriami,
- reguluje działanie limfocytów T i zmniejsza nadmierne reakcje zapalne,
- może redukować ryzyko infekcji dróg oddechowych i łagodzić ich przebieg (potwierdzają to m.in. metaanalizy publikowane w BMJ i Nutrients).
2. Wspiera mózg i nastrój
Receptory witaminy D (VDR) znajdują się w komórkach nerwowych, a jej aktywna forma wpływa na produkcję serotoniny – hormonu dobrego nastroju.
Badania sugerują, że odpowiedni poziom D3 może łagodzić objawy depresji sezonowej i wspierać samopoczucie, gdy brakuje słońca.
Jak suplementować witaminę D?
Najlepiej dobrać dawkę na podstawie badania poziomu 25(OH)D we krwi. Jeśli jednak nie masz wyników, możesz kierować się ogólnymi polskimi wytycznymi ekspertów (m.in. PTE, PTEndo, Zalecenia Via Medica).
| Grupa | Zalecana dawka dobowa | Okres suplementacji |
|---|---|---|
| Dorośli 19–65 lat | 800–2000 IU (zależnie od masy ciała) | październik–kwiecień / cały rok przy małej ekspozycji na słońce |
| Seniorzy 65+ | 2000–4000 IU | cały rok |
| Osoby z otyłością (BMI > 30) | podwójna dawka w stosunku do powyższych | cały rok |
Optymalny poziom 25(OH)D: 30–50 ng/ml.
Uwaga: w przypadku chorób przewlekłych, zaburzeń wchłaniania, ciąży i karmienia – dawkę warto skonsultować z lekarzem.
D3 + K2 – duet dla kości i serca
Witaminę D3 warto łączyć z witaminą K2 (MK-7). Dlaczego?
- D3 zwiększa wchłanianie wapnia,
- K2 „pilnuje”, aby wapń trafił do kości, a nie do naczyń krwionośnych.
To połączenie sprzyja mocnym kościom i wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Gdzie kupić dobrą witaminę D3 + K2?
Jeśli szukasz sprawdzonych suplementów, możesz zajrzeć do oferty sprzedawcy Net2Door na Allegro:
https://allegro.pl/uzytkownik/net2door
W kategorii „Suplementy diety – Odporność” znajdziesz m.in.:
- OstroVit Witamina D3 4000 IU
- OstroVit Witamina D3 4000 + K2 MK-7
- AURA HERBALS Witamina D3 4000 IU + K2 Forte na oleju MCT (krople)
- OstroVit Wit. D3 4000 + K2 MK-7 SHOT
Zanim kupisz
- Sprawdź skład i dawkę – czy odpowiada Twoim potrzebom i aktualnym wytycznym.
- Upewnij się, że produkt pochodzi od zaufanego producenta.
- Pamiętaj, że suplementy są uzupełnieniem zbilansowanej diety, a nie jej substytutem.
Witamina D króluje jesienią
Chcesz wzmocnić odporność, mieć więcej energii i utrzymać dobry nastrój mimo krótkich dni? Witamina D to fundament jesiennego dbania o zdrowie – poparty badaniami i oficjalnymi rekomendacjami, a nie chwilowy trend.
Ale pamiętaj: suplementacja działa najlepiej, gdy idzie w parze z ruchem, świeżym powietrzem i zbilansowaną dietą.
Jak sprawdzić poziom witaminy D w organizmie?
Zrób badanie poziomu 25(OH)D, sprawdź swoje wyniki i dostosuj suplementację do indywidualnych potrzeb.
Świadoma suplementacja witaminy D to najlepsza inwestycja w odporność na cały rok.
Nie przegap: odżywka białkowa: niepotrzebny wspomagacz czy źródło zbilansowanej diety?
